2024-02-28 [08:21 AM]

ماڵپەڕی "الوطن" لە بابەتێکدا ئاماژەی بە کۆمەڵێك لەو خواردنانە کردووە کە زۆرینەمان دەیانخۆین بەبێ ئەوەی بزانین کە رووبەڕووی مەترسییەکی تەندروستی گەورەمان دەکەنەوە کە ئەویش شێرپەنجەیە، بەم جۆرە:

‎زەیت:

‎زەیت بە شێوەیەکی گشتی لەهەموو خواردەکانماندا هەیە، لە پێشووتردا زەیت لە ڕۆنی ڕووەکی دروست دەکرا، بەڵام لە ئێستادا لە چەوری دەوڵەمەند پێکدێت، کە مەترسیدارە و سەرچاوەی سەرەکین بۆ زۆربەی جۆرەکانی شێرپەنجە.

‎گۆشتە ئامادەکراوەکان:

‎گۆشتە ئامادەکراوەکان پڕن لە ماددەی زیانبەخش بەهۆی بوونی ئەو ماددە نیتراتەی کە بۆ پاراستنی گۆشتەکە بەکاردێت.

‎خواردنە خێراکان:

‎خواردنە خێراکان هۆکارن بۆ نەخۆشیەکانی شێرپەنجە، بەگوێرەی ئامارەکان ساڵانە هەزاران کەس بەهۆی زۆر خواردنی خواردنە خێراکانەوە گیان لەدەستدەدەن.

‎ئاردی سپی:

‎ئاردی سپی کاربۆهیدراتی دووبارەیە و زۆرینەی سوودەکانی لەدەستداوە، زۆر خواردنیشی هۆکارە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکان و تەنانەت دەکرت یەکێک بێت لە هۆکارەکانی تووشبوون بە شێرپەنجە.

‎گۆشتی سوور:

‎زۆر خواردنی گۆشتی سوور دەکرێت ببێتە هۆی مەترسیی دروستکردن لەسەر تەندر بردنی کۆلۆن و توشبون بە شێرپەنجە. بەتایبەت بۆ ئەو کەسانەی گۆشتی زۆر دەخۆن و سەوزە کەمتر. سەوزەکان بەوەناسراون کــە لەگەڵ شێرپەنجەدا دەجەنگن

‎کحول:

‎پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان زۆر خواردنەوەی خواردنەوە کحولییەکان و تووشبوون بە شێرپەنجە کە بە یەکێك لە هۆکارەکانی مردن دادەنرێت لە جیهاندا.