2023-12-11 [02:14 AM]

-چەرەساتەکان سەرچاوەیەکی سەرەکی کانزای زینکن، هەروەها دەوڵەمەندن بە چەوری سوودبەخش، ڤیتامین و ڕیشاڵەکان سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی هەیە.

-بەرهەمە شیرەمەنیەکان هەندێک لە بەرهەمە شیرەمەنیەکانی وەک شیر، پەنیر و ماست دەوڵەمەندن بە زینک و ڕێژەیەکی زۆر لەو کانزایە بۆ جەستە دابین دەکەن

. -هێلکە ڕێژەیەکی زۆر زینک، پڕۆتین، ڤیتامین و کانزاکانی دیکەشی تێدایە ڕۆژانە خواردنی هێلکەیەک ڕێژەی پێویست لەو ماددانە بۆ جەستە دابین دەکات

. -شوکولاتەی ڕەش ڕێژەیەکی زۆر زینکی تێدایە و سەرچاوەیەکی سەرەکی دژەئۆکسانەکانە کە سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی مێشک هەیە، یارمەتی دابەزینی پەستانی خوێن دەدات.

-پاقلەمەنیەکان بەیەکێک لە سەرچاوە سەرەکیەکانی زینک دادەنرێن بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی سیستمی خۆراکییان ڕووەکیە، لەگەڵ ئەوەشدا دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و ڤیتامینەکان

. -گۆشتەکان ڕێژەیەکی زۆر زینکی تێدایە ئەگەر بەڕێژەیەکی گونجاو بخورێن سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی جەستە هەیە.

-شۆفان سەرچاوەیەکی دیکەی زینک، پرۆتین و ڕیشاڵەکانە مەترسی توشبوون بە نەخۆشیەکان کەمدەکاتەوە، ڕێژەیەکی زۆر دژەئۆکسانەکانی تێدایە یارمەتی دابەزینی ڕێژەی شەکری خوێن دەدات.